공황장애증상 4가지와 공포를 극복하는 법 6가지

안녕하세요, 요즘 사회적 문제로 떠오르고 있는 공황장애증상에 대해서 이야기를 해보려고 해요. 저도 사업으로 잘 풀리지 않아 불안함이 극에 달했을 때 불안장애 공황장애증상을 겪었던 적이 있기에 보다 이 글을 보러 오신 분들을 이해하지 않을까 싶어요. 

 

 

 

 

저는 제 증상을 인지하고 받아들이고 정신과를 찾아가서 상담을 통해 약물치료를 했었는데요. 확실히 우울증 및 공항장애증상이 있으신 분들은 인정하고 받아들이고 내가 지금 이런 상태임을 알고 적극적으로 극복할 수 있는 방법을 찾아보시는 것을 추천드려요. 오늘은 공황장애증상을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

공황장애란 무엇일까요? 공황장애는 갑작스러운 두려움과 불안, 또는 불안의 느낌과 함께 몸이 갑자기 반응하는 신체적 증상들을 포함한 정신 건강 장애입니다. 이러한 증상들은 불규칙적인 심장 박동, 숨 가쁨, 땀과 떨림, 어지러움 등으로 나타날 수 있습니다. 이런 상태에서는 당황하고 두려움을 느끼며 무력감에 휩싸이기 쉽습니다.

 

 

 

공황장애는 모든 연령대에서 발생할 수 있으며, 대부분의 경우 정확한 원인을 찾기 어렵습니다. 유전적인 요소, 스트레스, 트라우마, 뇌 활동에 관련된 문제 등이 공황장애 발병 원인으로 알려져 있습니다.

 

 

공항장애증상 유형으로는 주로 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫째, 예상 불안 상태에서 발생하는 "예상 공황장애"와, 갑작스러운 상황에서 발생하는 "상태 공황장애"입니다.

또한 공항장애증상이 나타나는 발작의 빈도와 지속 시간은 사람마다 다를 수 있습니다. 가벼운 공황 발작은 몇 분 내로 해소되기도 하지만, 심한 경우 몇 시간에 걸쳐 지속될 수 있습니다.

 

 

 

정신과적 상태의 영향도 있을 수 있는데요. 공황장애는 더욱 심각한 정신 건강 문제와 관련될 수 있으며, 일상생활과 일과에서 심각한 제약을 가질 수 있습니다.


공황장애의 발생 원인으로는 다양한 원인이 있겠지만 대표적으로 4가지를 알려드리도록 하겠습니다. 저는 정신적인 스트레스와 트라우마로 인한 요인으로 겪었지만 원인이 워낙 다양하기에 본인의 공황장애증상에 해당되시는지 체크해 보시는 것을 추천드려요.

 

 

 

첫 번째 공황장애증상으로는 유전적 요인이 이 있다고 해요. 가족 내에서 공황장애를 가진 사람이 있을 경우, 유전적 요인으로 인해 공황장애 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

두 번째로는 뇌 활동과 생물학적 요인이 공황장애증상으로 영향을 미친 다고 하는데요.  뇌 내에서 화학 물질인 노르에피네파린과 세로토닌의 불균형이나 뇌 내 부위의 과도한 활동과 관련하여 공황장애가 발생할 수 있습니다.

 

 

세 번째로는 많은 분들이 공황장애증상으로 겪고 있는 스트레스와 트라우마입니다. 공적 사적으로 생활하면서 겪을 수 있는 과도한 스트레스 상황이나 정신적인 충격, 트라우마 경험 등이 공황장애의 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

마지막으로는 사회적인 요소들이 공황장애의 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 사회적으로 격리되거나 극도로 스트레스받는 환경에 처한 경우에 공황장애 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

공황장애증상을 극복하는 방법으로는 약물치료, 심리적 안정 등 다양한 방법으로 충분히 가능한데요. 공황장애가 있다고 겁먹거나 자존감을 떨어뜨리지 말고 그 순간을 받아들이고 인정하고 극복해 나가려고 하면 우리들은 충분히 이겨 낼 수 있다고 생각합니다. 어떤 방법으로 해결을 해야 하는지 고민이신 분들에게 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 마음으로 해결법을 알아보았습니다.

 

 

공황장애증상이 있을 경우 가장 먼저 해봐야 하는 것이라고 생각을 하는데요. 전문가 상담과 의료 지원입니다. 공황장애는 자가 치료가 어려울 수 있으므로, 먼저 전문가 상담을 받는 것이 중요합니다. 정신과 의사나 심리학자와 상담하면서 문제의 근본 원인을 찾고, 적절한 치료 방법을 결정할 수 있습니다.

 

심리적 안정에 도움을 주는 심호흡과 명상 또한 극복에 도움이 될 수 있습니다. 공황 발작이 시작될 때, 규칙적이고 깊게 호흡하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 심호흡과 명상은 신체적인 긴장을 완화하고 마음의 안정을 가져다줄 수 있습니다.

 

 

 

생활 습관 조정을 통한 공항장애증상을 완하 시킬 수 있는데요. 규칙적인 생활 패턴과 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 카페인이나 알코올 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동을 함으로써 스트레스를 완화할 수 있습니다.

 

자기 돌봄 또한 우리가 공황장애증상을 극복하는 것에 필요로 하는 요소입니다.  자기 자신을 돌보는 것이 공황장애 극복에 도움이 됩니다. 자기 관리와 스트레스 관리를 위해 휴식과 여가 시간을 가지며, 자신에게 긍정적으로 대해주는 습관을 기르세요.

 

전문가와의 상담을 통한 약물 치료를 병행을 하는 방법이 있는데요. 저는 약물에 의존을 하고 싶지 않았으나 정말 심할때는 도움이 됐던 경험이 있기에 공황장애의 증상이 심한 경우, 의사의 처방에 따라 약물 치료를 시도할 수 있습니다. 이는 일시적인 도움을 줄 수 있으며 다른 치료와 함께 병행될 수도 있습니다.

 

 

마지막으로 힘들면 힘들다고 주변분들에게 말하세요. 혼자 끙끙 앓고 있는 경우 아무도 눈치채지 못하기에 상황이 악화 될 수 있습니다.  도움을 줄 수 있는 주변 가족, 친구, 지인들과 소통하고 지지를 받는 것이 중요합니다. 공황장애로 고립되지 않도록 주변 사람들과의 관계를 강화하세요.

 

공황장애는 극복 가능한 상태입니다. 정답은 누구보다 당신 스스로에게 있습니다. 전문가들과 함께 적절한 대처 방법을 찾고, 긍정적인 마인드셋으로 스트레스와 공포를 극복해 나가길 바라겠습니다. 함께 용기를 내어 이겨낼 수 있습니다. 오늘의 포스팅으로 공황장애에 대한 더 깊은 이해를 얻으시길 바랍니다. 이해하고 받아들이는 것이 극복의 첫걸음이 될 수 있습니다.